nogi i

Wiesz generalnie warto by było zaleczy kontuzję do końca i pozbyć się stanu zapalnego, jednak możesz delikatnie te nogi ruszyć żeby zupełnie ich nie zaniedbać ale oczywiście w żadnym ćwiczeniu nie możesz odczuwać bólu. Ok, dzisiaj spróbuje na treningu cos poćwiczyć. Dzieki za pomoc!

ogólnie zamysł ok , 40 mg to takie MINIMUM dla oxy dla mężczyzny szybciej bym obstawał za wyższa dawką i dłużej trochę redukcja czy masa to dieta nie srodki ,nogi do nadrobienia

Jeśli nogi tak dobrze reagują na trening to może zrobisz sobie podział np góra dół i dwa razy w tygodniu machniesz górę a raz dół. Żeby ta góra miała większą częstotliwość trenowania.

To znaczy, że starać się narazie rozbudować oprócz wszystkich mięsni całość barków i najszersze grzbietu? Coś jeszcze? Każdy element musisz budować bo nawet jak poprawisz górę to nogi chude też nie będą wyglądać estetycznie. Całościowy rozwój to jedyne wyjście.

Właśnie dlatego chce trenować! :D Poprostu niektóre rzeczy chciałbym wiedzieć. BTW Jak się podciagac aby uzyskać sylwetke V. Na szerokość barków czy szerzej? I jeśli nie moge być wyprostowany to nogi do przodu czy do tyłu?

[...] nie zgodzić się: na maszynie dolne kończyny są ustabilizowane na podpórkach, ruch jest wyizolowany, prosty. Dzisiaj po treningu znów mogę powiedzieć, że występuje ciągła zmiana środka ciężkości, pracują nogi, utrzymanie/uniesienie partnera angażuje klatkę piersiową i ramiona. Na 10 stacji, to ćwiczenie jest najbardziej wymagające moim zdaniem.

Takie buły tam masz na tych prostownikach ale najszerszego wcale... Podciąganie i jeszcze raz podciąganie bo nie jest źle ale plecy śmieszne tak wyglądają. Pokaż nogi jeszcze.. Będę śledził postępy, powodzenia!;-)

No to pozostaje jakieś naderwanie, na razie odpoczynek mozesz smarować maścią przeciwzapalną Odpoczynek i regeneracja miesni to podstawa, mysle aby isc jutro na silke zrobic klate ale po silowym odpuszcze bieganie czy steper ze wzgledu na nogi. Jaki krem polecasz ?

to nie wiem co z tymi plecami i nogami zrobic, moze zamiast szrugsow dorzucic drugie podciaganie? tym razem np nachwyt . na nogi nie mam pomyslu, dwudniowy plan bez problemu uloze,majac to co mam, ale wolalbym cwiczyc 3 dni

Wtorek: Nogi Fronty: 2x5 47kg,1x5 52kg, 2x5 57kg Glute ham raise: 4x12 Wspięcia łydek: 3xmax 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening robiony po pracy o pierwszej w nocy, więc skróciłem go o jedno ćwiczenie. W frontach jeszcze z 5 kg i osiągnąłbym chyba swój limit.

Czyli mam robic nogi tak jak robiłem do tej pory i po prostu mieć je niepropocjonalne do reszty ciała? zdjęcia narazie nie mam jak zrobić

Polecam dietę i treningi siłowe :) Spalacz zbędny przy takim BF a silne nogi to lepsze wyniki w bieganiu takie moje zdanie :)

A co z nogami? Masz sporo ćwiczeń na klatkę piersiową i ramiona, a na nogi praktycznie nic. Jest jakiś powód?

A co z nogami? Masz sporo ćwiczeń na klatkę piersiową i ramiona, a na nogi praktycznie nic. Jest jakiś powód? Właśnie myślę o dodaniu nóg, ale raczej po wakacjach, bo teraz praktycznie co dwa dni rower. A jak ogólnie plan? Za dużo ćwiczeń? Za mało? Za często? :)

Środa: Nogi lekko Fronty: 4x12 37kg Wykroki: 3x10 37kg Wspięcia łydek: 4x max Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Długiej przerwy nie miałem, ale mimo to zastałem się okropnie. Wprawdzie nie jestem jeszcze zdrowy całkiem ( przeziębienie zmieniło się w grypę, grypa załatwiła mi też zapalenie uszu, a po tym sprężenie kubków słuchowych ). Ale już mam [...]

A ile Ty byś chciał serii mieć na nogi, 5? Tak właśnie wygląda normalny kulturystyczny trening nóg, który porusza wszystkie mięśnie i atakuje je z każdej strony Przepraszam, ja tutaj widzę tylko 7 ćwiczeń, co w tym ciężkiego? Weź się w garść, trzeba trochę potu wylać na siłowni jak się chce mieć efekty

[...] sztangi nad blowe 4s wznosy bokiem 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie linek 4s i jedno jeszcze na triceps 4-3s pull: sciaganie drazka zza glowa 5s przed glowe 5s wioslowanie hatelka 4s maszyna hummer 4s rozpiętki odwrotne 4s biceps 4s biceps 4s biceps 2s+2s nogi suwnica 5s hack maszyna 5s suwnica 5s bułgary 4s prostowanie 3s uginanie 4s

Ja bym dał pn Klatka+łapy Wt plecy+barki Śr wolne Czw nogi Pt klata+barki Sb plecy+łapy Nd wolne Ale w sumie każde inne połączenie jest równie dobre, kwestia co lubisz, co na Ciebie działa(np.superserie biceps triceps). No I jednak mimo wszystko warto jakieś priorytety określić, na pewno masz jakąś gorsza partie która warto podciągnąć.

Ujdzie ale po 4 miesiącach powinieneś wprowadzić jakieś zmiany bo się zanudzisz. Może FBW z mojego tematu pierwszy rok treningów ? Etap 4. No i kiedy te nogi zaczniesz robić ?

Niedziela: Duże partie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4x6 70kg Rozpiętki: 3x12 10kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie: 4x12 60kg Nogi: Wskoki na skrzynię: 3x8 Hack siad: 4x12 70kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + cebulka, kiełbasa, sos 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 200g [...]